åpeningstid: 08-22 / tlf: +47 917 31 930

Søvnvansker

sovn

 

Søvnvansker har de senere årene blitt et stadig større problem i befolkningen. Undersøkelser fra en
rekke land viser at nærmere en tredjedel av befolkningen rapporterer ukentlige søvnvansker. 

 

Det er kun snakk om søvnløshet og søvnvansker hvis du påvirkes i det daglige av mangelen på søvn.
Hvis du fungerer fint om dagen er det likegyldig om du sover få eller mange timer om natten.
Organismen din sier selv fra og innretter seg sånn at den får tilstrekkelig med søvn.
Det kan likevel oppstå søvnvansker, i alle fall i perioder, for alle og enhver.
Stress, sorg og bekymringer er kjente årsaker til søvnvansker.
Enten ved at du ikke klarer å sovne eller ved at du - etter kortere eller lengre tid -
våkner opp igjen, lys våken og likevel trøtt.

 

 

 

Gode råd til folk med søvnvansker

  • Mosjon er godt og styrker søvnen, men unngå mosjon de siste timene før du skal sove.
  • Vær forsiktig med mat og drikke rett før sengetid. En liten kveldsmat kan være god for noen. Store, tunge måltider er alltid besværlige for søvnen. Alkohol fremmer heller ikke nattesøvnen. Du kan kanskje sovne lettere, men du våkner også tidligere hvis du drikker om kvelden. 
  • Spar også på de oppkvikkende drikkene om kvelden hvis du vet at du blir våken av det. Dette gjelder spesielt dem med koffein i: kaffe, te, kakao og cola.
  • Sørg for at du har en ordentlig seng du føler du kan hvile godt i. Det skal være kjølig og frisk luft i soverommet. Luft eventuelt ut før du går i seng.
  • Unngå lys og lyder hvis det kan la seg gjøre.
  • Vent med å gå i seng til du er trøtt. Slapp av før du skal sove.
  • Sex kan både fremme og hemme søvntrangen. Menn sover som regel godt etter sex, mens kvinnene snarere kvikner til. Hvis du har det på den måten er det kanskje en ide å dempe lystene til det blir morgen.
  • Les litt i en kjedelig bok. Slukk lyset når du merker at øyelokkene blir tunge. Hvis du ikke har sovnet i løpet av en halv time skal du stå opp igjen. Sett deg i en stol, les en avis, lytt til litt musikk og legg deg igjen etter en halv times tid.

De fleste kan klare søvnproblemene på denne måten. Hvis dette ikke er nok for deg eller du trenger hjelp til å gjennomføre tiltakene kan vi hjelpe deg. 

KONTAKT

Familieterapi sentralt i Bergen
Besøksadresse:

Strandgaten 59, 5004 Bergen

Åpningstider: 

08.00 - 22.00

For kontakt, ring eller sms:

+47 917 31 930

Eller send oss en e-post til:
samtale (a) askele.no

 Følg oss på sosiale medier

askele instagram askele instagram